Ablauf des MBSR-Kurses (8 Wochen)
Der Kurs findet in wöchentlichen Treffen statt und wird durch tägliche eigene Praxis ergänzt.
Jede Einheit baut auf der vorherigen auf.
Woche 1 – Ankommen im Hier und Jetzt
Einführung in die Achtsamkeit und erste Erfahrungen mit bewusster Wahrnehmung.
- Was ist Achtsamkeit?
- Erste Körperwahrnehmung (Body Scan)
- Wahrnehmen ohne Bewertung
Woche 2 – Den Körper wahrnehmen
Vertiefung der Körperwahrnehmung als Grundlage für Präsenz.
- Body Scan vertiefen
- Zusammenhang zwischen Körper und Stress
- Erste Impulse für den Alltag
Woche 3 – Mit dem Geist umgehen
Bewusstwerden von Gedankenmustern und automatischen Reaktionen.
- Achtsamkeit auf Gedanken
- Erkennen von inneren Mustern
- Umgang mit Ablenkung
Woche 4 – Stress verstehen
Wie Stress entsteht – und wie wir darauf reagieren.
- Stressreaktionen im Körper
- Unterschied zwischen Reiz und Reaktion
- erste Schritte zu einem neuen Umgang
Woche 5 – Bewusst reagieren statt automatisch handeln
Den Raum zwischen Reiz und Reaktion erweitern.
- innehalten lernen
- neue Handlungsmöglichkeiten entdecken
- achtsame Kommunikation
Woche 6 – Umgang mit schwierigen Gefühlen
Achtsamkeit im Kontakt mit unangenehmen Erfahrungen.
- Emotionen wahrnehmen und halten
- Selbstfürsorge entwickeln
- Grenzen erkennen
Woche 7 – Für sich selbst sorgen
Achtsamkeit im Alltag verankern.
- eigene Bedürfnisse wahrnehmen
- Umgang mit Belastung
- Integration in den Alltag
Woche 8 – Integration und Ausblick
Die Praxis in das eigene Leben überführen.
- Rückblick auf den Kurs
- persönliche Erfahrungen reflektieren
- Wege für die weitere Praxis
Ergänzend zum Kurs
- tägliche Übungspraxis zu Hause (ca. 30–45 Minuten)
- Audio-Anleitungen zur Unterstützung
- Raum für Austausch und Fragen in den Sitzungen
Tag der Achtsamkeit:
Ein Übungstag in Stille zur Vertiefung der Praxis.
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