MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Ein Weg zu mehr Präsenz im Alltag
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm zur Entwicklung von Achtsamkeit.
Es wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt und verbindet meditative Praxis, Körperwahrnehmung und alltagsnahe Übungen.
Im Mittelpunkt steht die Fertigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – unabhängig davon, ob er angenehm oder herausfordernd ist - und für dich einen heilsamen Umgang damit zu finden.
Worum es im MBSR-Programm geht
Viele unserer Reaktionen auf Stress entstehen automatisch.
Im MBSR-Training lernst du, diese Muster bewusster wahrzunehmen und neue Wege mit ihnen zu entwickeln.
Dabei geht es nicht darum, etwas zu „erreichen“, sondern darum, Schritt für Schritt mehr Präsenz und Klarheit im eigenen Erleben zu entwickeln.
Zentrale Elemente der Praxis
Das Programm basiert auf drei grundlegenden Übungsformen:
-
Körperwahrnehmung (Body Scan)
Der Körper als Freund und Anker für Präsenz -
Achtsame Bewegungen
Sanfte Übungen aus dem Yoga zur Schulung der Körpergewahrseimkeit und Beweglichkeit - Meditation im Sitzen, Gehen und Liegen Ankommen im gegenwärtigen Moment
Diese Übungen werden im Kurs angeleitet und können durch eigene Praxis vertieft werden.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR richtet sich an Menschen, die:
- unter Stress oder hoher Belastung stehen
- sich mehr innere Ruhe und Klarheit wünschen
- bewusster mit sich selbst und ihrem Alltag umgehen möchten
- sich in einer Veränderungs- oder Übergangsphase befinden
- einen strukturierten Einstieg in Achtsamkeit suchen
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Was sich durch die Praxis entwickeln kann
Die Teilnahme am MBSR-Programm kann dich dabei unterstützen:
- Stressreaktionen früher wahrzunehmen
- bewusster mit Gedanken und Gefühlen umzugehen
- mehr Ruhe und Stabilität im Alltag zu entwickeln
- besser für dich selbst zu sorgen
- einen achtsameren Umgang mit Herausforderungen zu finden
Wissenschaftlicher Hintergrund
MBSR ist eines der am besten untersuchten Achtsamkeitsprogramme weltweit und wird seit vielen Jahren in medizinischen und wissenschaftlichen Kontexten empfohlen.
